Безуглеводная диета. Суть достоинства недостатки и меню безуглеводной диеты

Безуглеводная диета. Суть, преимущества, недостатки и меню безуглеводной диеты.
Название этой диеты может ввести в заблуждение. Некоторые люди думают, что это означает отказ от продуктов, богатых углеводами. Но это не так. Если придерживаться названия, то для этой диеты подходит название "низкоуглеводная". Ведь при использовании этой системы питания не обязательно полностью отказываться от углеводов, только сократить их потребление. И это поможет избавиться от значительного количества лишнего веса. Диетологи объясняют, что полное исключение определенных веществ из рациона может привести к нарушениям в функционировании всего организма.
Суть безуглеводной диеты
Итак, в чем же секрет безуглеводной диеты? Ни для кого не секрет, что продукты, богатые углеводами, обеспечивают наш организм большим количеством калорий. Этот эффект усугубляется малоподвижным образом жизни. Спортсмены могут позволить себе употреблять продукты, богатые углеводами, потому что все калории, потребляемые во время тренировки, сжигаются. У остальных людей, предпочитающих малоподвижный образ жизни, калории накапливаются в виде жира.
Следует отметить, что углеводы обычно делятся на простые и сложные. К простым относятся легкие крупы, овощи, фрукты и мучные изделия, содержащие много сахара и крахмала. Эти продукты помогают организму насыщаться глюкозой, что приводит к снижению уровня сахара в крови. В результате этого процесса чувство голода возникает быстрее. То есть вам почти всегда хочется есть.
Если вы едите только небольшое количество продуктов, богатых углеводами, уровень глюкозы в организме снижается. В результате сначала начинает перерабатываться гликоген животного крахмала, а затем жиры, которые нам не нравятся. Именно по этому принципу работает безуглеводная диета.
Диетологи не могут решить, на сколько сократить потребление углеводов, чтобы получить хороший результат. Ведь здесь можно переборщить и навредить организму, или эффект от диеты вообще не наблюдается. Все зависит от того, хорошо ли человек двигается, есть ли у него серьезное заболевание, количество приемов пищи за 1 день и многих других факторов.
Безуглеводная диета не означает отказа от углеводов в пользу жиров. Стоит помнить, что они также медленно усваиваются организмом, поэтому потребление продуктов, богатых этими веществами, также следует контролировать. Но отказываться от белковой пищи не следует. Диета вызывает стресс для организма, поэтому мышечная масса начинает активно уменьшаться. Если вы не хотите его терять, вам нужно достаточное количество белка в ежедневном меню.
Эта диета довольно эффективна. С точки зрения эффективности она похожа на кремлевскую диету. То есть, в среднем, вы можете избавиться от 4-5 кг лишнего веса в неделю. Однако не стоит слишком полагаться только на еду. При меньшей физической активности результат может быть значительно снижен.
Преимущества безуглеводной диеты
Главным преимуществом безуглеводной диеты является ее эффективность. Его можно использовать как явный метод похудения, если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов в связи с событием или как способ избавиться от лишнего веса в течение длительного периода времени. Также эта диета не приводит к снижению калорийности рациона. Поэтому организм продолжает работать по-прежнему и не начинает накапливать жир, как это происходит при стрессе от строгой диеты.
Для того чтобы наш организм вырабатывал глюкозу и другие источники энергии, нам нужен аланин. Когда организму не хватает пищи, он получает это вещество путем деления белков. А это приводит к уменьшению мышечной массы. Безуглеводная диета позволяет избежать этого процесса, поскольку это означает, что ваш ежедневный рацион включает большое количество белковой пищи. То есть так называемая "сушка" мышц при такой системе питания вам не грозит. Кроме того, большое количество потребляемого белка помогает более эффективно сжигать жировую ткань, облегчая физическую нагрузку.
Исследования показали, что низкое потребление углеводов увеличивает количество кетонов в организме. Эти вещества не только способствуют снижению аппетита и более эффективному сжиганию жировой ткани, но и насыщают мозг энергией и действуют как антидепрессанты.
Недостатки низкоуглеводной диеты
Существует безуглеводная диета и слабость. Например, некоторым людям очень трудно продолжать такую диету, даже при хорошем питании. Некоторые даже утверждают, что голодание переносить легче. Человек, который питается белковой пищей, может не обращать внимания на количество жира в ней. Это относится к молочным продуктам и мясу.
Избыток белка в организме может быть очень вредным. Это создает большую нагрузку на печень и почки. Также на работу этих органов негативно влияет кетоновое тело. Это связано с тем, что при безуглеводной диете организм вырабатывает избыток углеводов.
Продукты, богатые углеводами, являются не только источником лишнего веса, но и источником необходимых организму веществ, витаминов и минералов. Он также обеспечивает организм клетчаткой, которая положительно влияет на функционирование кишечника. Поэтому при сокращении углеводов теряется много полезных веществ.
Все эти минусы безуглеводной диеты могут быть устранены или уменьшены по влиянию на функционирование организма, если разумно подходить к диете. Не переедайте, даже если вы едите только белковую пищу. Продукты с высоким содержанием жира следует исключить из рациона. И если вы боитесь потерять питательные вещества, которые в изобилии содержатся в углеводной пище, рекомендуется восполнять их зелеными овощами и фруктами.
Меню из блюд, не содержащих углеводов.
В этой диете нет строгих ограничений или особых меню. Вы можете выбрать 1 из его разновидностей. Тип безуглеводной диеты зависит от количества углеводов, потребляемых за 1 день. Она может варьироваться от 20 до 250 граммов. Классические варианты включают максимальное потребление углеводных продуктов. Это самый безопасный вариант, который длится 2 недели.
Во время диеты следует употреблять в основном нежирное мясо (нежирную рыбу или курицу), сыр, яйца и молочные продукты. Все это должно быть натуральным, нежирным и несладким. Например, обычный сладкий йогурт или творожная масса в магазине не подходит по назначению. Мясо лучше всего готовить на пару или отварить.
Не забывайте и о гарнирах. Для этого можно использовать овощи с низким содержанием крахмала. Вы можете забыть о картофеле на последние 2 недели. Однако вы можете есть салаты из свежих овощей (помидоры, огурцы, листья салата, шпинат и т.д.) или готовить различные супы из разрешенных продуктов. Иногда вы можете есть фрукты.
Необходимо отказаться от всех видов выпечки, конфет и других сладостей. Сахар также не следует использовать при приготовлении пищи. Последние 2 недели - это воздержание. И даже хлеб, которого вы можете есть совсем немного, составляет 1 1 кусочек в день.
Также необходимо обратить внимание на то, как правильно питаться. Питание должно быть 1-дневным и 5-разовым, и количество должно быть небольшим. Поужинать вы можете самое позднее с 7 до 8 вечера.
Статьи, защищенные авторским правом и смежными правами. Если вы используете и перепечатываете материал, пожалуйста, свяжитесь с женским сайтом www. inmoment. Активная ссылка на ru обязательна.
Информация, содержащаяся в этой статье, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией. Не занимайтесь самолечением и обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, Яндекс. Регистрация на канале Zen и "Лайк! Не забывай!